Учебное пособие

СОДЕРЖАНИЕ

1. КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ 2

2. СОВРЕМЕННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 5
2.1. Что такое здоровье? 5
2.2. Современные взгляды о составляющих здоровья 7
2.3. Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья 8

3. МОТИВАЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 10
3.1. Что такое мотивация здоровья и здорового образа жизни 10
3.2. Роль мотиваций в формировании здорового образа жизни 11
3.3. Есть ли мотивы здорового образа жизни у школьников? 12
3.4. Создание установки на здоровый образ жизни 12

4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ - ОСНОВА ВСЕХ АСПЕКТОВ БЛАГОПОЛУЧИЯ 15
4.1. Постановка вопроса 15
4.2. Эмоциональное благополучие - основной факторпсихического благополучия 15
4.2.1. Что такое эмоции? 15
4.2.2. Природа эмоций и их функции 16
4.2.3. Роль эмоций в формировании личности 17
4.3. Признаки эмоционального благополучия 20
4.4. Условия достижения эмоционального благополучия 24
4.5. Стресс и другие проблемы психического здоровья 35
4.5.1. Общие представления о стрессе 35
4.5.2. Физиологические механизмы стресса по Г. Селье 36
4.5.3. Современная концепция о физиологических механизмах стресса 37
4.5.4. Симптомы стресса: физиологический, психологический, поведенческий 39
4.5.5. Физиологический стресс или "настоящий" 40
4.5.6. Патологический стресс 41
4.5.7. Стресс и болезни 45
4.5.8. Принципы и методы формирования нормального и предупреждения и преодоления патологического стресса 48
4.6 Способы быстрого снятия сильного стресса 50
4.7. Психологические механизмы защиты от сильного стресса 53

5. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - ВЕДУЩИЙ ВРОЖДЕННЫЙ ФАКТОР БИОПРОГРЕССА И ЗДОРОВЬЯ 56
5.1. Двигательная активность - врожденная биологическая потребность 56
5.2. Функции двигательной активности 57
5.2.1. Моторная функция двигательной активности 57
5.2.2. Творческая функция двигательной активности 58
5.2.3. Тренирующая функция двигательной активности 60
5.2.4. Стимулирующая функция двигательной активности 63
5.2.5. Защитная функция двигательной активности 64

6. МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ 65
6.1. Что нужно знать, приступая к тренировкам? 65
6.2. Для чего нужна хорошая физическая форма и ее оценка 65
6.3. Составляющие хорошей физической формы и её оценка 67
6.4. Выбор программы упражнений и её реализация 70
6.5. Физические упражнения для школьников 74
6.6. Современная концепция формирования хорошейфизической формы 94

7. БИОРИТМЫ - ОСНОВНОЙ ОБЩИЙ ПРИНЦИПЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ 98
7.1. Вездесущий ритм 98
7.2. Биологическая значимость биоритмов 100
7.3. Как регулируются биоритмы? 101
7.4. Суточный биоритм 103
7.5. Как определить свой тип суточного биоритма? 106
7.6. Природа биоритмов: фило- и онтогенез 109
7.7. Когда проявляются биоритмы в онтогенезе? 110
7.8. Ритмы питания и работоспособности 112
7.9. Самая современная социальная болезнь - десинхроноз 114

8. ПИТАНИЕ - БАЗИСНЫЙ ФАКТОР ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ 118
8.1. Биологическое значение питания 118
8.2. Проблемы питания современного человека 118
8.3. Как избавиться от лишнего веса 127
8.3.1.Простой и эффективный метод нормализациивеса тела – «ночное голодание» 132
8.4. Пониженный вес тела: причины, профилактика 135
8.5. Сбалансированное питание 136
8.6. Типы и источники питательных веществ 137
8.7. Технологические добавки к пище 150
8.8. Пищевые добавки и функциональной питание 151
8.9. Как оценить свои представления о питании? 153
8.10. Еда и интеллект 155
8.11. Нетрадиционные стили питания 156
8.12. Как организовать питание? 161

9. ТРУДОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ЕЁ ЭФФЕКТИВНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ КАК ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ И ЕГО УСЛОВИЕ 163
9.1. Творческая роль труда в филогенезе и онтогенезе 163
9.2. Труд современного человека 163
9.3. Работоспособность и факторы, ее обусловливающие 164
9.4. Переутомление и хроническое утомление 167
9.5. Принципы и условия предупреждения переутомления и хронического утомления 168
9.6. Информационные перегрузки - основной фактор развития невротических состояний 170

10. СЕКСУАЛЬНАЯ КУЛЬТУРА - КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР ЗДОРОВЬЯ 175
10.1. Состояние проблемы 175
10.2. Что такое сексуальность 176
10.3. Сексуальность в онтогенезе 176
10.4. Биология пола в онтогенезе 176
10.5. Психофизиология пола в онтогенезе 179
10.6. Половая жизнь 186

11. ПАГУБНОСТЬ ПРИСТРАСТИЙ К НАРКОТИЧЕСКИМ ВЕЩЕСТВАМ. АЛКОГОЛИЗМ. НАРКОМАНИЯ. КУРЕНИЕ 190
11.1. Вредные пристрастия и факторы зависимости 190
11.2. Причины лекарственной зависимости 190
11.3. Общие механизмы действия наркотических веществ на организм 191
11.4. Алкоголизм 193
11.4.1. Алкоголизм - важнейшая проблема современного общества 193
11.4.2. Причины алкоголизма 193
11.4.3. Бытовое пьянство: что это такое? 194
11.4.4. Отрицательное влияние алкоголя на органы и системы организма 195
11.4.5. Алкоголь и потомство 197
11.4.6. Семья алкоголиков и потомство 198
11.4.7. Коррекция нервно-психических нарушений у детей алкоголиков 199
11.4.8. Алкоголь и молодежь 200
11.5. Наркомания 206
11.5.1. Состояние проблемы 206
11.5.2. Факторы, влияющие на возникновение наркомании 206
11.5.3. Молодежь и наркотики 208
11.5.4. Что грозит организму наркомана? 209
11.5.5. Превентивные программы по борьбе с наркоманией 210
11.5.6. Основные принципы избавленияот наркотической зависимости 211
11.6. Курение табака 212
11.6.1. Табак как наркотическое средство 212
11.6.2. Вредные последствия курения табака 213
11.6.3. Психология курения 215
11.6.4. Курение и женщины 215
11.6.5. Курение табака среди молодежи и причины, его обусловливающие 216
11.6.6. Отказ от курения и последствия 217
11.6.7. Как бросить курить и не набрать избыточного веса? 219

12. ЛИТЕРАТУРА 221-224

Формат: PDF
Язык: Русский

Скачать учебник
Культура здоровья студента (Бароненко В.А., Рапопорт Л.А.)